सर्दियों का मौसम है, ऐसे में सर्दी और जुकाम जैसी समस्याएं होना बहुत ही आम बात है। हालांकि इसके लिए कई कारक जिम्मेदार हो सकते हैं। लेकिन हमें हमेशा ही इन स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से बचने की जरूरत होती है। क्योंकि इन समस्याओं के चलते कई वायरल संक्रमणों का जोखिम भी बढ़ जाता है। इसलिए सर्दियों के मौसम में अपना जितना ख्याल रखा जाए उतना बेहतर है।
सर्दियों में सर्दी और खांसी जैसे समस्याओं से खुद को सुरक्षित रखने के लिए आयुष्मान भारत हेल्थ एंड वेलनेस ने अपनी इम्युनिटी को मजबूत बनाए रखने को जरूरी बताया है। उन्होंने हाल ही में एक ट्वीट किया जिसमें उन्होनें कहा है कि “ठंड के मौसम में सर्दी और खांसी जैसी समस्याएं बढ़ने की संभावनाएं हैं। इनसे बचने के लिए आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होनी चाहिए।”
इम्यूनिटी को मजबूत बनाए रखने के लिए फॉलो करें ये 5 टिप्स
- मजबूत इम्युनिटी के लिए डेयरी प्रोडक्ट का सेवन करें
दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी खाद्य पदार्थों में विटामिन-ए और डी, जिंक और प्रोटीन सहित कई आवश्यक पोषक तत्व मौजूद होते हैं। जो हमारी इम्युनिटी को बूस्ट करने में मदद करते हैं। रिसर्च से पता चलता है कि दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों का एक अनूठा पैकेज होता है जो स्वास्थ्य लाभ को बढ़ाने के लिए एक साथ काम करते हैं।
- फल और सब्जियों का सेवन
अध्ययनों से पता चला है कि फल और सब्जियों में बीटा-कैरोटीन, विटामिन-सी और विटामिन-ई जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं। जो शरीर की इम्युनिटी को बढ़ावा देने के लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं। क्योंकि कई सब्जियां, फल, और अन्य पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में भी एंटीऑक्सिडेंट भी भरपूर मात्रा में होता है।
- नियमित रूप से एक्सरसाज करें
एक्सरसाइज करने के हमारे स्वास्थ्य संबंधी अनेक लाभ हैं। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने, हृदय प्रणाली को सुदृढ़ बनाने, एथलेटिक कौशल बढाना, वजन घटाने जैसे कई फायदों के साथ आता है। यही कारण है कि लगातार और नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करने से शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में भी मदद मिलती है। यह हृदय रोग, रक्तवाहिका रोग, टाइप 2 डायबिटीज और मोटापा जैसे गंभीर रोगों को रोकने में मदद करता है।
- शुगर से परहेज करें
शुगर का सेवन हमारे इम्यून सिस्टम के लिए नुकसानदायक होता है। जब आप अधिक मात्रा में प्रोसेस्ड फूड जैसे कैंडी जिनमें अधिक शुगर भरी हुई होती हैं, का सेवन करते हैं, तब यह आपके लिए बेहद हानिकारक साबित होते हैं। यह आपके शरीर में सूजन व जलन को और बढ़ाने का काम करती हैं। इसके साथ ही इससे आपके शरीर में इंफ्लेमेटरी बढ़ाने वाले कारकों की वृद्धि होती है, जिससे आपका इम्यून सिस्टम कमजोर होता है।
- धूम्रपान न करें
धूम्रपान करना हमारी सेहत के लिए बहुत ही हानिकारक होता है। धूम्रपान करने की वजह से हमारे फेफड़े और श्वसन प्रणाली पर बुरा असर पड़ता है, जिसके कारण इम्यून सिस्टम भी कमजोर होने लगता है। इतना ही नहीं यह आप के श्वसन अंगो में कैंसर का भी कारण बन सकता है। इसलिए मजबूत इम्युनिटी के लिए आपको धूम्रपान छोड़ देना चाहिए।
